Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2019

A legutolsó útmutató az időmegtakarításhoz és a kontroll érzéshez

Anonim

Chris Gash

Valóban, az iskola első néhány hetes egyfajta kopogás. A hátizsákok nem mennek a megfelelő helyen; nyáron részeg gyerekek nem csinálják ebédjüket. A komplex napokon keresztül a szakértők azt mondják, hogy döntéseink 40% -át a szokásokra bízzuk - de ezek a szokások még nincsenek érvényben. Éppen ezért a tempó élesen érzi magát, és állandóan egy távoli trópusi szigetre indul.

De tartsd be: Bár a Google adatok szerint az ősszel "stresszcsípést" érintő keresésekről számolnak be, az esettől fogva csökken az ünnepek, és egy októberi felmérés különösen boldog hónap. A rendszerek vannak a helyükön, és emlékszel, hogy lélegezhet.

Szóval hogyan jut át ​​az "OMG" káoszon? "A sikert a sikerre építjük" - mondja BJ Fogg viselkedéskutató, a Stanford Egyetem Persuasive Tech Lab igazgatója. Tervezz a reggelen, hogy minden nap nyerni kezdjen, még akkor is, ha kicsit. Söpörte a morzsait a gyerekszékek körül (jól érzi magát, igaz?) Vagy adjon magának lábmasszázst (még jobb). Hamarosan elhaladsz a süllyesztett sávon, alig emlékszik arra, hogy miről szól az egész agita.

Ne felejtsd el ezt a galériát később!

Getty

És kövesse a Redbook-et a Pinterestről további tippeket, hogy hatékony legyen!

Használja ezt a családot, amely a Cheat Sheet-et illeti

Hosszú, kellemes vacsora csodálatos dolog, de nem feltétlenül az egyetlen alkalom, hogy hangulatos legyen a gyerekével. Még akkor is, ha a sportcsapat menetrendje (az övék), a munka utazása (tiéd), vagy a határidők (mindenkinek!) Megérkeznek, ezek a pillanatok osztalékot fizetnek.

Reggeli: Az amerikaiak éttermek kutatásának megfelelően több mint 25% -kal több reggelit fogyasztanak, mint 1994-ben, és sok későn dolgozó szülő esetében a reggeli sokkal megbízhatóbb, mint a vacsora. Ez lehet a nap kötési ideje.

Futtatás közben: könnyebb a gyerekek számára, amikor kinyílik, amikor a szeme az úton van, és senki sem fog elmenni a beszélgetéstől. Egy brit tanulmány az idén azt találta, hogy a gyerekek nagyobb valószínűséggel bevallják - a rossz osztályokat, a barátok problémáit - az autóban, részben azért, mert nem kellett közvetlenül a szüleikre nézni.

Lefekvéskor: álmosak, ami azt jelenti, hogy a védekezés lefelé van, és a zzz előtti züllése természetesen egy higgadt, intim idő. Ha a gyermeke alvás késleltető, csatlakoztasson egy bizonyos ideig - például egy öt perces hátsó dörzsölés. A szakértők azt javasolják, hogy ezt az éjszakai bejelentkezést olyan sok évig tartsák, amennyit csak tud.

TV-nézés: A gyerek média-étrendjében sok beszédet kell hallgatnod, értelmezni vagy inspirálni gondolni, mit látnak. Egy jelenet elindíthat egy tucat beszélgetést. Ez az, amiért a világegyetem feltalálta a szünet gombot, emberek.

Szöveges szöveg: Bélyegzéssel kaphat válaszokat a kérdésekre anélkül, hogy a hozzáadott "Mi az az arc?" dráma. Nem a szív-szív, figyelmeztet családtag tanácsos és szülői szakértő Alyson Schafer, de a gyerekek néha őszintebb a "natív" nyelven.

Győződjön meg a vacsora újra

Vagy egyszerűen: "Néha elég jó vacsora elég jó" - mondja Lynn Barendsen, a The Family Dinner Project ügyvezető igazgatója, a Harvard Egyetemen rendezett nonprofit szervezet. Több öröm és kevésbé munka érdekében szereted ezeket az anyákat.

"Senki nem hagyhatja el a konyhát, amíg az edények nem a mosogatógépben vannak (nem a mosogató), és mind a négy gyermekeimnek segíteniük kell a tisztítást, ami valóban megnövelte a boldogság hányadosát, mert a tiszta szar!" -Carolina Buia mezítláb, Palm Beach, FL, Blogger a mezítlábas Palmbeach.com-on

"Van ez az ötlet, hogy a szülők kizárólagosan felelősek az étkezésért, ami nem így van. Gyakran a gyermekek otthon vannak a szüleik előtt, így kiválthatják a dolgokat a hűtőből, rakhatják a sütőbe, vagy elkezdenek rizst kevésbé dolgozik az Ön számára, ha a családja ezt együtt csinálja - és ez épít a gyerekek bizalmát és készségeit. " -Nemgyógyász Cheryle McKee, tápláló bőség tulajdonosa, Frederick, MD

"Mint egy anya több mint 18 éve, nincs sok ideje a ragyogás a konyhában.Nagyon támaszkodom" vacsora "- reggeli vacsorázni - ami könnyű, és mindig egy találatot." -Marjohn Heath, Chevy Chase, MD

"Az asztal körül megyünk és megkérünk mindenkit, hogy mondjon egy jó dolgot és egy rossz dolgot, ami történt azon a napon, amely grillezés nélkül biztosít számunkra információt, és biztosítja, hogy minden embernek van hely / szobája / ideje beszélni (ami egy családban négy gyerek, létfontosságú). " -Carla Norman, Montreal, Quebec

Ne aggódjon annyira, hogy a kölyke 10 000 emlékeztetőt igényel

Nem rossz szülői vagy veleszületett lelkiismeret, ami mögötted van a gyermeke képtelen megemlíteni a jegyzetfüzetét: "A gyermekek nem fejlesztik a szellemi eszközöket, hogy olyan szokásokat alakítsanak ki, mint a felnőttek, amíg csak tizenévesekké válnak" - mondja Wendy Wood pszichológia professzora Dél-Kalifornia. "Ezek általában spontának és egy kicsit szétszórtan vannak, a szülők segítségére van a napjaik felépítésében." (Fordítás: "szükséges utasításokat adsz", nem "zaklatott".)

Töltse ki a házimunkát és a házi feladatot

Talán van egy gyereke, aki négy órával küzd, mint egy másnap, 20 perces házi feladat. Vagy talán nem tudod a konyhát megtisztítani, mert ó, nézd, ott van az a doboz, amin át fogsz menni! Ez csak a fókuszról szól, és mennyire nehéz lehet ezt felfogni. Alkalmazza a Pomodoro-technikát: Az eredetileg egy koncentráltságtól frusztrált gradiánus által létrehozott munkát töredezettségre szünteti meg, és olyan teljesítményt (és szüneteket) eredményez, amelyek megakadályozzák, hogy ez véget érjen ? érzés. "Láttam, hogy működik a versenyképes csillaghallgatók és a tanulási nehézségekkel küzdő gyerekek számára" - mondja a schoolhabits.com alapítója, Kathryn Azevedo, Massachusetts oktatója, akinek több mint 3000 gyerek dolgozik (aki a takarítás technikáját használja). Megtenni:

Válasszon ki egy feladatot: Csökkentse a közeli zavarásokat, és helyezzen el egy üres papírt vagy notebookot a közelben.

Állítsa be az időzítőt 25 percre: csak 25 perc, igaz? Jobb. (Kevesebb lehet, hogy valójában ésszerűbb egy kisgyerek számára, de válasszon egy meghatározott időkeretet.)

Munka addig, amíg le nem áll: Nincs megszakítás vagy zavarás. Ha hirtelen rájössz, hogy valami mást kell tennie, írd le.

Ellenőrizze a papírt és szünetet tartson: Adjon öt percet a telefon nyúj- tásához vagy ellenőrzéséhez. Ha a 25 perccel bejutott a zónába, lehet, hogy kísértésbe kerülsz. Ellenáll! Az agynak össze kell csoportosítania.

Ismételje addig, amíg három vagy négy ellenőrzést nem végez, majd hosszabb szünetet tartson: ezúttal 20 vagy 30 percet vesz igénybe.

REPEAT UNTIL FINISHED!

Segíts mindenkinek jobban aludni

Gyerekeknek:
1. Állandó lefekvés: A fiatalabb gyermekek számára válasszon egy órát (este 9 óráig), és tartsa be.
2. Legyen egy lefekvés ideje - meleg fürdő, snack - ami jelzi, hogy az alvás jön. Ez akár egy órát is elindíthatja: Let 'em lounge!
3. Töltsön időt családként. Egy tavalyi tanulmány azt javasolta, hogy a tizenéveseknél jobban aludt.
4. Olvassatok együtt, mondj imát, víztisztító ünnepélyes elmozdulást kapjatok - csak időt vegyen igénybe, még akkor is, ha a kölyke túl öreg ahhoz, hogy elolvashassák.

Neked:
1. Még egy ital és egy fél is befolyásolhatja az alvásodat. Tartsa be a felszívódást mérsékelten, és tegye meg korán (pl. Néhány órával, mielőtt szundítaná).
2. Kerülje el a munka elvégzését - még az e-mail üzenetek megválaszolását is a telefonján - az elalvás előtt két órában.
3. Hajtson végre a következő napi tervezésüket kora este. Az utolsó órát pihentetni kell.
4. Menjen a szobájába csak akkor, ha készen vagy arra, hogy egyedül vagy együtt menjen az ágyba. (Más szóval, foglalja le a szobát csak a zzz vagy a xxx számára.)

Mindkettőtöknek:
1. Ellenőrizze a hőmérsékletet a hálószobában: Cool (kb. 65 ° F) a legjobb.
2. Hatvan perc az ágy előtt, kapcsolja ki az összes eszközt. A gyerekek számára a videojátékok és a közösségi médiumok különösen megzavarják a szundiálást egy 2016-os tanulmány szerint.
3. Állítsa be a telefonokat a hálószobán kívül.

Kövesse ezt a 17 perces, 30 másodperces éjszakai tennivalót

5 perc
Találja meg az összes lényegét: cipőt, hátizsákot, kulcsot, pénztárcát. Létrehozza, hol vannak most, és 10 órán belül nem fogsz vadászni őket a fegyver alatt. Bónuszpontok: Ha megjelöltek a foltok, szerezzék be a tulajdonosukat, hogy ott tegyék őket.

5 perc
Csinálj egy ötperces családi pick-up-et. Készítsd el a gyerekek rendszeres jó éjszakai rutinának ezt a részét, és állítson be egy időzítőt; kevésbé morgolnak, ha tudják, hogy valójában mindössze öt perc. (A vicc rájuk van: ha négy személyes család vagy, akkor egyszerre csak 20 percig takarítják meg!)

2 perc
Törölje a mosogatót. Nem sok időt vesz igénybe önmagában, de ha rendszeresen csináljátok, akkor elkerülhetetlenül vége lesz az ételek és számlálók nagyobb ellenőrzésének, esküsznek Marla Cilley és Dana White tisztító szakértőinek.

20 másodpercig
Nézz a hűtőbe. Yup, csak annyit kell elkötelezned, hogy nézel. De valószínű, hogy a holnapi reggelit és az ebédet tervező ebédeket veszi figyelembe.

10 másodpercig
Gondoljon a gázra. Nincs semmi rosszabb, mint amikor eszébe jutott, hogy üresen vagy, miközben bekapcsolja az autót. Így van szükség arra, hogy másnap reggel a fejedben hagyja a házidőt.

5 perc
Szállj be a pj-be. Még akkor is, ha még mindig ébren akarsz állni, és végül felkelted a Game of Thrones-t, menj előre, és csináld az ágyas dolgodat. A rutin felhívása annyira erős, hogy esetleg úgy találja magát, hogy eléri a széna.

Még 5 perc van?
Jenny Rosenstrach, a blog alkotója Vacsora: A Love Story azt javasolja, hogy a reggelizett összetevőket egy keverőbe helyezzük, majd a hűtőszekrényben. A reggeli - a kocka és a mérés nélkül - várakozik.

Tényleg egy tekercsre?
Töltsön el egy kis időt, amit Dana White, a Hogyan kezelheti otthonát anélkül, hogy elveszítené az elmédet, a szerzőnek szeretne "procrasticlutter" -nek nevezni: tudod, hogy olyan ruhát viselsz, amelyet nem tudtál eltörölni, vagy azokat a formákat, amiket alá kell írnod. Lehet, hogy nem változtatja meg nagymértékben a holnapját, de tartsa fent, és tényleg megváltoztatja a hónapját mostantól.

Tölts ki többet az ön útjából

Mennyi ideig tart, hogy eljusson oda, ahol reggel megy? Ha Ön olyan, mint a legtöbben, mondja közlekedési kutató Alan Pisarski, esélye van arra, hogy a percek számát adni, mivel a válasz a legrosszabb becslés. "Általában a szombat délután 15 órakor eltelt idő" - viccelődik. Először is, brutálisan őszinte legyetek, mennyi ideig az ingázás valóban. Majd azért, mert még nem teleportáljuk a Star Trek- stílust, letelepedjünk és jobb lovagolást csináljunk.

Tájékozódjon: Ha az ingázásnak van szüksége - a vérnyomása, mint a párt kürtjének felrobbantása mellett - a kutatás azt sugallja, hogy átmeneti esélyt jelenthet, hogy szellemileg áttérjen az anyától a munkavállaló méhéig vagy fordítva. Az American Automobile Association úgy ítélte meg, hogy az audiokirándulások alacsony a vezetési zavarok kockázata, ezért hallgassanak valamiféle motiváló vagy informatív, de nem túl technikai vagy riasztó jelenségre, mondja Tom Vanderbilt, a Forgalom szerzője : Miért vezetjük az utat (és mit mondunk Mi) . "A fő feladata még mindig figyelni a forgalomra."

Ördög az unalom: A kutatás azt találta, hogy a legreatívabb gondolkodás egy része a szervezet mozgása során történik, de nincs túl sok gond - szükséges, mint egy jól megjárott út vezetése. És az est különösen gyümölcsöző, mondják a tanulmányok. Tehát, ha áttörést keresel az ijesztő irodai rejtélyen, tedd nyugodt zenét, és hagyd, hogy az elméd vándoroljon, miután hazafelé érkezel az autópályára.

Kapcsolja fel: A legfontosabb ok, ami ingázik, stresszes: teljesen kiszámíthatatlan. "Az egyik elakadt kocsi több száz ingázót késleltethet" - mondja Vanderbilt. A munkához jutás változása megakadályozza, hogy túlbecsülhesse az ötletet, hogy pontosan 27 percet vesz igénybe, így élvezheti az idejét és a stresszt. (Ha a hátsó utakat választja, akkor többet lát a természet, annál megnyugtatóbb, kutatások találtak.) Pisarski ezt szokta. "Még akkor is, ha egy kicsit tovább tart, azt hiszem, Nos, a tóhoz kell vezetnem. "

Maradj a sávban: A sétahajózás az egyik legveszélyesebb vezetési tevékenység, de még ha úgy gondolja, hogy megtakarít téged egy kis időt - ami biztosan nem garancia - azok a hét másodperc / két autó hosszúság, amely valóban megéri az ütközést kockázat? Nem gondoltam. Ó, és tudod, hogy az érkezési becslés Waze adott neked? Nem olyan, mint egy olimpiai rekord, hogy megpróbálja megverni, hogy legyőzze. "Ez legyőzi a célt" - mondja Vanderbilt. "Nem hangzik túl Zen, csak menj az áramlással."

Adja hozzá az embereket: A fajunk, a boldogság és a cég kéz a kézben jár, de a járművezetők 76% -a egyedül ingázik. Ha így van, akkor rázza fel azt, ha egy férfinak, egy kollégának, egy barátjának vagy gyermekeinek egy időbe telik - még akkor is, ha a teljes meghajtó hosszabb, boldogabb lesz. Bónusz: "A statisztikák azt mondják, jobbak a vezetők, ha van utasunk" - mondja Vanderbilt.

Maximalizálja a hétvégét

A hétvégek a boldog idők: mindent a tudományos tanulmányoktól a könnyű sör reklámokig megerősítik. Ezért is lehet, hogy olyan fogakkal, mint a vasárnap este - két napos nonstop bajnokság, élelmiszer-vásárlás és mosodai gondolkodás után - nem csináltam semmit, amit akartam! Ez nem így van, mondja Brigid Schulte, az anya és a New America Foundation Better Life Lab igazgatója. "A hétvégék egyedülállóan értékesek, ezért védjük és ápoljuk őket" - mondja. Itt van, hogyan:

CSÜTÖRTÖK
Schulte azt javasolja, hogy előre gondoljon egy olyan dologra, ami igazán boldoggá tesz - akár egy szekrény átszervezés, akár néhány óra olvasási idő vagy egy családi grill - és ez a hétvégi sátorpólusod. Tegye meg, hogy végrehajtható, de ütemezze és elkötelezze magát. Így ha csak egy dolgot kapsz, az lesz az, akit leginkább akartok tenni.

PÉNTEK
16: 45-kor van, és az íróasztala még mindig papírokkal van feltöltve. Időközben az agya a héten így van. Ez az az idő, amikor sokan gondolkodnak, csak magammal viszem ezt a munkát. Ehelyett nyomja be, és ne hagyja, hogy az iroda kövesse az ajtót. Még csak válaszolni egy e-mailre, vagy ott vesz egy nagymértékű díjat a hétvégén, mondja Schulte. A legjobb tipp: Próbáld meg megszabadulni a forgalmas munkaidőtől, így nem fogod magad ebben a helyzetben kezdeni. A munkánk egyharmadát - találta - csak azért kell bizonyítania másoknak, hogy dolgozunk.

SZOMBAT
Nagyszerű hír: A kutatás szerint szombaton valószínűleg ébredsz fel - ez a hét legboldogabb napja. Annak érdekében, hogy így maradhasson, próbáljon távol tartani a boltokat. Az időmérő tanulmányok azt mondják, hogy szombatként gondolkodunk a dolgunk készítésének napján, így kevesebb ember lesz, ha vasárnap, péntek este vagy szinte minden más időpontban áthelyezi megbízásait. És ha meg kell találnod a nagy dobozokat: "A legfontosabb módja annak, hogy átmenjenek a feladatokon, az, hogy strukturálják őket, azaz egyértelmű célokat és határidőket határozzanak meg" - mondja Schulte. A végtelenül vándorló folyosók nem jogosultak.

VASÁRNAP
Ha hétvéged második felét elérte, anélkül, hogy bármilyen társalgást folytatna volna, ki kell javítania a statust. A szombat és a vasárnap is élvezetes, még akkor is, ha több embernek rugalmas munkarendje van (azaz azt mondják, hogy vasárnap helyett kedden van), mert azok a napok, amikor leginkább találni akarnak másokkal, a tanulmányok szerint. Ez az a nap is, amikor érezni fogod a pénteki papírok befejezésének kifizetését: Segítenie kell a "vasárnapi idegesség" megakadályozását, amely a munkanap kezdetén leginkább a fehérgalléros munkavállalókat támadja meg.

Feladó: Redbook